Equilibrium

5 matvarer for å fylle opp med magnesium

Felles smerte, kramper, øyelokk spasmer ... Det er sannsynlig at du mangler magnesium. Her er 5 matvarer som lar deg fylle opp dette sporelementet med mange fordeler.

Magnesium er et mineral som er avgjørende for at kroppen fungerer riktig. Det deltar i absorpsjon av kalsium, det lindrer muskelsmerter, hjelper til med å sove bedre, balanserer nervesystemet (stress, depresjon, angst ...), styrker hjertemuskelen og slapper av musklene. Flere matvarer er interessante kilder til magnesium, her er fem.

Sjokoladen

Det er en god kilde til magnesium, men kvoten din blir ikke nådd ved å spise industriell sjokolade. Ikke sett fast på tabletten. Det er kakao som inneholder dette mineral, så vi må favorisere usøtet kakaopulver. Jo mer rent det er, jo mindre sukker og fett det inneholder.

nøttene

Oleaginøse frukter (mandler, valnøtter, hasselnøtter ...) blir ofte ikke brukt som kalorier, og de brukes ikke til sin virkelige verdi siden de gir ekte ernæringsmessige fordeler. Rik på mineraler, spesielt magnesium og vitaminer. Plus, det kutter sulten. Kort sagt er de gode for vår helse og gir essensielle fettsyrer, "det gode fettet". Tenk på å bruke et lite håndtak for en matbit, du vil få din daglige dose magnesium.

Belgfrukter

alt belgfrukter (linser, kikærter, bønner, bønner, erter) er rik på magnesium. De er også fulle av fiber, noe som gir bedre fordøyelse og inneholder komplekse karbohydrater som bidrar til å unngå små cravings. En chili con carne, hummus eller en tallerken linser er gode løsninger for å dekke noen av magnesiumbehovene dine.

krepsdyr

Også rik på protein, skalldyr er en god kilde til magnesium. Periwinkle kommer først, fulgt tett av whelk. I midten av pakken er det reker, blåskjell, kamskjell og østers.

Mineralvann

Det forhindrer magnesiummangel. Noen farvann som finnes i handelen er kjent for deres høye mineralinnhold (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Å hydrere er også å nærme ens organisme, for å få det til de nødvendige mineralene.

Takk til Fourchette & Santé for denne artikkelen.

Se på videoen: Lider av avmatoid av artritt? Inkluder disse 6 matvarene i frokosten din

Populære Innlegg

Kategori Equilibrium, Neste Artikkel

Snacken modulerer forskjellige måltider
Equilibrium

Snacken modulerer forskjellige måltider

"Jo mer vi regner med, jo mindre vi risikerer å gi etter hva som kommer til rette, desto bedre kan vi balansere?" Sier Claudine Robert-Hoarau *. Hvis brød og skinke leveres klokken 5, reduseres proteininntaket til andre måltider tilsvarende. Samme tilnærming hvis vi favoriserer den søte?: Vi vil ha den lettere hånden for syltetøy eller honning frokost.
Les Mer
Ekspertuttalelse:
Equilibrium

Ekspertuttalelse: "Lev profesjonell suksess i sin helhet og to"

Når vi elsker noen som gjør samme jobb, hva ser vi etter? Sjelevennen, et romantisk ideal? François Perlmutter. Vi håper i hvert fall å finne en fullstendighet, en emulasjon. Ubevisst sier vi at den andre vil hjelpe oss med å lykkes og omvendt. Det er et ideal som en bror og en søster kan ha, men som i utgangspunktet tilsvarer parets ideal som overføres av foreldrene.
Les Mer
15 setninger som viser at du er en parisisk
Equilibrium

15 setninger som viser at du er en parisisk

1. "Nei" 2. "Jeg hater turister." 3. "Champs-Élysées" Dør sterkt. "4." Vi går, de har ikke mer Chardonnay. "5." Jeg er Overbooket denne uken, jeg har en nisje på søndag om 15 dager hvis du vil. "6." Vi dro for piknik på Parc Monceau, det føles bra, naturen.
Les Mer