Equilibrium

Hvordan beholde du lagrene?

En bussjåfør forteller oss om at hun prøvde å fortsette å opprettholde sunne spisevaner, til tross for en komplisert tidsplan.

"Jeg har nå tre ekte måltider hjemme"
Peggy, 39, bussdriver på RATP.

"Jeg har tre tjenester: fra kl. 06.30 til 13.00, fra 11.30 til 19.00 eller fra 14.30 til 22.00. Da jeg startet i 2007, gikk jeg raskt opp, jeg nibbled mye Jeg hadde problemer med å spise veldig tidlig om morgenen, så jeg hadde bakverk på et bakeri på min pause rundt 8/9. Men som jeg følte at jeg alltid var sulten, spiste jeg mer for å holde på Jeg måtte ta 10 kilo om to eller tre år, så jeg endret mine vaner og nå har jeg tre ekte måltider hjemme i løpet av dagen, før eller etter tjenestene mine. Når jeg jobber til tidlig om kvelden, erstatter jeg bakverk med frukt for å holde til middag rundt 22 timer 30. Til lunsj og middag foretrekker jeg grønnsaker og grillet kjøtt. stivelsesholdige matvarer, fett og produkter for søtt fordi jeg har en stillesittende jobb, så jeg lagrer mye! s legges også til sport to ganger i uken. "

Synspunktet til Marie-Anne Gautier, yrkeslege og ekspert på INRS:
"Det er flott å holde tre varierte og balansert måltider om dagen, men også for å komme seg inn igjen. Folk som jobber med skift pleier å gjøre mindre sport enn andre og røyke mer. På midten av kvelden anbefaler jeg deg å spise frokost før klokken 10, så en full lunsj, som representerer 40% av det daglige energiforbruket, en matbit (frukt, yoghurt, brød) rundt 5 pm, og til slutt en lett middag. (fisk, kokte grønnsaker, meieriprodukter) før midnatt. "

Synspunktet til Nicolas Rouig, dietitian, forfatter av jeg slipper stress, din metode for å gi slipp (ed PUF):
"Når vi har tidsplaner som varierer fra en dag eller en uke til en annen, blir våre referanser markert. Vi er mindre oppmerksomme på hans følelser, vi kjenner igjen mindre sult og mat. Kroppen forvirrer ofte sult og tretthet For å være i stand til å lytte til dine følelser igjen, er det svært effektivt å holde en atferdsnotatbok: du merker ikke kaloriene spist, eller mengden mat i gram, men du vurderer din sult før og etter hvert måltid på en skala fra 1 til 10. Sulten bør være ideelt mellom 3 og 7 eller 4 og 6. Dette tvinger til å stille spørsmål for å vite om vi er veldig sultne, hvis vi er fornøyd på slutten av måltidet, etc. "

Følgende testimonials:
Hvordan overleve tunge arbeidsplanlegging?
Hvordan lytte til sulten din?
Er det viktig å ha en god frokost om morgenen?
Hvordan beholde du lagrene?

Av Fabienne Broucaret

Se på videoen: Taiwan er en skjult perle

Populære Innlegg

Kategori Equilibrium, Neste Artikkel

Din astro coaching fra 28. august til 3. september
Equilibrium

Din astro coaching fra 28. august til 3. september

Kjærlighet, stemning, familie, arbeid ... Som hver uke finner du astro-coaching og oppdag hva du reserverer stjernene for denne helgen og uken som kommer. Familie, sex, arbeid ... Våre analyser hjelper deg å se litt tydeligere. En løsning som alle andre for å ta puls av universet og engasjere forskjellige prosjekter, enten personlig eller pro, serenely!
Les Mer
Vitnesbyrd:
Equilibrium

Vitnesbyrd: "Han oppfordrer meg ikke"

Louise, 42, gift i tretten år, tre barn. "Opplærer, jeg har nettopp startet en treningspsy for å utvikle seg profesjonelt. Hvis i utgangspunktet ikke min mann protesterte, ser jeg i dag at han ikke oppfordrer meg. inntrykk av at min vilje til fremgang gjør ham redd for at jeg vil løsne meg selv fra det vi har bygget.
Les Mer
Spis godt for å brune seg godt
Equilibrium

Spis godt for å brune seg godt

Sol meny Frokost : brød med litt smurt kli; stewed fersken og aprikoser; fersk appelsinjuice. Lunsj: Gaspacho; Caesar salat (spinatspirer, kokt egg, croutons, parmesanost, grillet kylling); Duo vannmelon melon Smak på stranden: En håndfull mandler / valnøtter / hasselnøtter + Mango-lidenskap smoothie Middag: Plate med østers, whelks og reker; Grillet Sardiner & Ratatouille; jordbær.
Les Mer