Equilibrium

Hvordan øke nervene dine?

Det er enkle aktiviteter å gjøre hver dag for å optimalisere hjernens aktivitet og riktig funksjon. Oppdag dem!

Dope det ... men ikke for mye

Kaffe og i mindre grad te forbedrer virkelig kognitive evner, våkenhet, men også minne og til og med kreativitet! Vær imidlertid oppmerksom på overskuddene som omvendt kan forstyrre hjernens balanse. Det er derfor begrenset til 250 mg per dag (ca. 2 kopper eller 4 kopp te) for å unngå negativ effekt (inkludert søvnløshet og hjertebank).

Gjør det til en mester ... takket være sporten

Fysisk aktivitet er ikke bare antistress: det "muskel" bokstavelig talt hjernen! Dette forklares av Wendy Suzuki, professor i nevrovitenskap ved New York University og forfatter avFlytt hjernen din! (Marabout ed.) "Jeg skjønte at det var mye mer intellektuelt effektivt å sette meg på sport, og jeg så på emnet for å lære mer," sier hun. Faktisk har mange studier vist seg, sporten irrigerer bedre hjernen, men har også kjemiske effekter, og handler spesielt om fremstilling av acetylkolin - en nevrotransmitter som er viktig for minne og læring - av serotonin (antistress ), dopamin (forbundet med glede og motivasjon) samt BDNF, en vekstfaktor som i voksen alder opprettholder læring og plastisitet av synapsene (som tillater tilkobling og passering av informasjon mellom nerveceller). Aktiviteten ville stimulere nevronproduksjonen (i dyret vil det bli doblet i hippocampus) og øke volumet på flere hjerneområder, inkludert den fremre cortexen (vår dyrebare "gråmasse"!). Så mye at Wendy Suzuki opprettet i hennes private leksjoner på universitetet som involverer fysiske bevegelser og synkronisert læring!

Oxygenate for å bedre synkronisere

En god og regelmessig pusting anses å få ned stresset ... men i henhold til et team av forskere fra Northwestern University, ville hun også være i stand til å synkronisere aktiviteten av flere hjerneområder, inkludert hippocampus, olfactory cortex (anerkjennelse lukt) og amygdala (senter for følelser). Arbeid på epilepsi har vist at i disse områdene svinger elektrisk aktivitet med pustens rytme, med sterke forskjeller mellom inspirasjon og utløp. I tillegg, "teknisk implementering av pusten kontroll (særlig fra asiatisk medisin som tai chi chuan, qi gong og yoga) føre til en bedre oksygenering av hjernen", forklarer Bernard Doutres, apotek forfatter av boken En hjerne på toppen (T. Souccar ed).

Øk dens plastisitet

Hjernen vår er av plast: det er i stand til å endre seg i henhold til miljøet og stimulering ved å produsere nye celler, flere blodkar eller nevrotransmittere ... Vi kan gjøre den jobben for ham å overvinne sine vanlige grenser! Wendy Suzuki anbefaler å opprettholde sin "fleksibilitet" av daglige spill for å stimulere til en bestemt del av ny læring: lytte til musikk på en uvanlig stil, smak retter fra hele verden, lytte til et foredrag om et emne du ignorerer alt, berik vokabularet ditt, tenk på et ukjent kunstverk ... Alt dette gjør "frukt" vår cortex!

For å gå videre:

Hvordan forebygge aldring av nevroner?

Hvordan opprettholde hjernen din?

Se på videoen: BLUR OF NERVØS NÅR PRESENTERER? Prøv det!

Populære Innlegg

Kategori Equilibrium, Neste Artikkel

Ditt horoskop i september
Equilibrium

Ditt horoskop i september

Beregn ditt personlige nummer ved å legge til dagen og måneden din fødsel med inneværende år. For eksempel, hvis du ble født 5. desember: 5 +12 = 17, pluss tallet 1 for 2017 (2 +0 +7 = 10 = 1 + 0 = 1), er summen 18, det er 1 +8 = 9. Så du er i år 9.
Les Mer
Personlig utvikling: skriv livet ditt
Equilibrium

Personlig utvikling: skriv livet ditt

"Organisasjonen som kreves for å skrive, er en veldig beroligende faktor, noe som gjør at vi kan ta et skritt tilbake fra det vi tenker eller hva som gjør oss lider." Dette skaper en avstand som talen ikke tillater. Uansett hvilken form du vedtar, kan det være en dagbok eller bare et sted for fullstendig intimitet for å fortelle en episode av livet ditt når du føler deg under press.
Les Mer