Equilibrium

9 nøkler for å komme opp i et godt humør

Det er et viktig øyeblikk som farger og setter tonen i vår tid. Mens noen bor sin senghopp som et mareritt av den voldelige rasejaktgenren, ser andre det som et løfte om fornyelse, en sjanse til å gripe. Men hvordan har de det?

1. Dare feng shui

Noen regler for feng shui kan hjelpe til med å ordne din oase av fred.

En yin atmosfære. Astrid Schilling, konsulent *, anbefaler å begynne med å balansere yin og yang energiene. "En veldig yang sted, for energized, definitivt forsinker sengetid," sier hun. For å forsterke yin, favoriserer sheers, pute, blomstermotiver og tepper. Unngå speil, rutete stoffer eller for dype nyanser. "

Tilpasset arrangement. Foretrekker en hevet seng mindre enn 20 centimeter fra bakken og plasser hodet mot nord. Små møbler og avrundede hjørner tillater også sirkulasjon av chi, vital energi som sikrer balansen i hjemmet ditt.

Myk belysning. Foretrekker flere små lamper i rommet i stedet for en taklampe. Varier farger ved å arrangere farget tulles i skyggen for å fremme avslapning og hvile.

* Forfatter av Feng Shui of Love (Pocket Evolution).

2. Positiv tenkning

Som Matthieu Ricard *, en buddhistisk munk og offisiell oversetter til Dalai Lama, liker å gjenta: "Du må forvandle deg selv til å forandre verden." Ved å vedta denne formelen på oppvåkning betyr det nødvendigvis å starte dagen helt til høyre. . Ditt fortsatt skyte sinn er motstand? Gi det et løft ved å (re) tenke på et godt minne, en film, en bok som har gjort deg bra. det fungerer og det er normalt: positive følelser tiltrekker alltid positive hendelser ...

* Forfatter av kunst av meditasjon (Nil).

3. Finn riktig "dring"

"For å bli" startet ", stole på mykhet, sier Marie François *. Unngå stramme, stressfulle vekkerklokker og pek på:

Den musikalske. Program radioen eller hi-fi-systemet i henhold til humøret ditt. Prøv funky spillelister eller diskotek for en revitaliserende vekkerklokke.

Den bucolic. Naturlige lyder garanterer en avslappende effekt: syngende fugler, murmur av en elv ...

Den naturlige. Respekter din biologiske rytme med daggryssimulatoren. Det stimulerer produksjonen av kortisol, et sentralt hormon i prosessen med å håndtere stress og tretthet.

* Forfatter av Å være i toppform (Første utgaver).

4. Begrens svartelisten

Du sverger hver morgen om å ringe skattene, for å gå til skomakeren, for å ta nyheter om din gamle tante ... uten noen konkretisering? Prøv "svart liste" metoden. Brukes seriøst, den overvinne den mest motstridende innsatsen. Begynn med å skrive ned alle tingene du gjør som skaper deg selv og pålegge disiplinen å gjøre minst en ubehagelig oppgave om dagen. Hver morgen vil du velge den du ikke liker minst å vite at alt på kort sikt må forsvinne.

5. Varm dusj!

For kaldt vann svekker kroppen, mens vann som er for varmt, myker musklene ... Velg i stedet for varmt vann (mellom 35 ° C og 38 ° C). Garantert pisking! "Denne dusjen med forfriskende og euforiske handlinger, gjør det mulig å rydde ideene og angripe dagen i full form", sier Marie François. For såpe, pynt med tonic dufter, for eksempel seder eller sitrus, for eksempel. Dette bidrar til det sensoriske velvære og gjør det mulig å gjenopprette gradvis med kroppslige følelser.

6. Whipping planter

For å gjøre opp for midlertidige treningsendringer og vanskelige morgener, trykk inn i naturlige rettsmidler. Såkalte "adaptogene" planter vil hjelpe deg med å tilpasse seg endrede situasjoner. For å bli testet:

Gingseng som stimulerer immunforsvaret, toner og forbedrer de fysiske forestillingene (i apoteket, for å ta morgenen i herd på to til tre måneder).

Rhodiola som forhindrer de negative effektene av stress mens økende våkenhet. Denne planten kan også brukes ved midlertidig nedgang i moralen (i apotek, som skal tas under måltider, daglig eller i intensiv omsorg).

For å lese: Yann Cornillier's Guide to Dietary Supplements, Stéphane Korsia-Meffre, og Sophie Senart (Vidal).

7. Forbered panoply

Vi vet alle disse øyeblikkene av tvil, plantet foran skapet, i en tørr tilstand av ideer og motivasjon. Hva skal jeg ha på deg? Bare rette på dette tenningsproblemet: organisasjonen. Etter å ha konsultert været, gjør vane med å forberede antrekket dagen før. Velg det for dagens dagsorden.Har du avtaler? Planlegger du å trav? Husk også å bytte høyden på dine hæler for ikke å skade dine Achilles-sener ...

8. Varm frokost

Det kan ikke gjentas nok: Frokost er grunnlaget for enhver ernæringsstrategi. "Det er viktig å god matvarehygiene fordi den ikke kan kompenseres av andre måltider. Det mangler systematisk fører uunngåelig til høyt forbruk av fettstoffer i løpet av dagen, og fremmer vektøkning, sier Marie François.

For å være balansert må den være sammensatt av visse grunnleggende: en drink som lar deg rehydrere; et kornprodukt, for energi; et melkeprodukt for kalsiuminntaket; en frukt rik på vitaminer C; et bidrag av fett og sukker (f.eks. smør og syltetøy) til å holde til lunsj. De som ikke kan svelge noe ved å komme seg opp, velger å gjøre seg klar før frokost, bare for å gi kroppen tid til å våkne opp. Å drikke et stort glass vann ved hoppet i sengen gjør det også mulig for fordøyelsessystemet å starte ...

Les: Philippe Cornet's Guide to Balanced Nutrition, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Vi strekker, vi puster ...

"Når du kommer ut av sengen, er det nødvendig med 30 minutter mykhet for kroppen å komme seg tilbake på veien, og planlegg deretter 15 minutters treningsstudio for å være fullt i drift," forklarer Marie François.

Øvelse 1. Ligge som en riffel på høyre side, åpne venstre arm og legg den ned. Se på venstre hånd med begge skuldrene på bakken. Hold denne vridningen forsiktig i 2 minutter, og flytt deretter til den andre siden. Disse strekkene lindrer ryggen og bekkenet.

Øvelse 2. Gå til kneeling stilling for å øve kapalabhati puste fra hatha yoga. Rett rett og hodet i aksen, slapp av og lukk øynene dine. Pust inn gjennom nesen og pust ut i små jerks til fullstendig utvisning av luften som finnes i lungene. Et must for å øke energi og forbedre fordøyelsen.

Øvelse 3. Stå med armene utstrakte, beina utstrakt og hoftebredde fra hverandre, forskyv høyreben og plant hæl i bakken. Kant brystet på dette beinet mens du puster ut. Rett opp og start igjen på den andre siden. Blodsirkulasjonen blir reaktivert, og oksygenering av musklene forbedret.

LES OGSÅ: "9 nøkler for å slutte å stønne for ingenting".

Se på videoen: Baldi Basics Basics i sang- Behavior [blue] - The Living Tombstone feat. OR3O

Populære Innlegg

Kategori Equilibrium, Neste Artikkel

Helse: Hvordan effektivisere behandlingen av hypertyreose?
Equilibrium

Helse: Hvordan effektivisere behandlingen av hypertyreose?

Imidlertid er det nok å bli behandlet (eller å ha en nær behandling under behandling) for å merke seg at denne hormonelle substitusjonen av T4 ikke alltid er så gunstig at man kan håpe på det: hvis TSH returnerer "i standarden ", symptomene, er de ikke nødvendigvis lettet, selv når vi øker dosene: vi drar sammen, som viser seg å være deprimerende eller skyld, som om tretthet og treghet var i hodet siden« skjoldbruskkjertelen går bra » ifølge analysene.
Les Mer
Familie arv:
Equilibrium

Familie arv: "Min uforsiktighet er en del av meg"

"Min 28 år gamle datter mistet sin tredje smarttelefon i år, for ikke å nevne kredittkort, jeg var som hennes alder, antall ganger jeg forlot pans på brannen, mistet mine IDer eller mislyktes å hente barna mine på skolen En dag glemte jeg til og med datteren min, baby, i bilen.
Les Mer
2016 Perinatal Survey: Den alarmerende tilstanden for gravide kvinner og deres barn
Equilibrium

2016 Perinatal Survey: Den alarmerende tilstanden for gravide kvinner og deres barn

Ledet av INSERM (Nasjonalt institutt for helse og medisinsk forskning) og DREES (Direktoratet for forskning, studier, evaluering og statistikk), undersøker den nasjonale perinatale undersøkelsen helsetilstanden. helsen til gravide og deres babyer. Denne undersøkelsen undersøkte 14.442 fødsler samt levendefødsler og dødfødsler og fra 14. mars til 20. 2016 i Frankrike, samt i de 5 utenlandske avdelinger og regioner.
Les Mer
12 sexleksaker som vil forandre sexlivet ditt
Equilibrium

12 sexleksaker som vil forandre sexlivet ditt

Sexleksaker, vibratorer, tilbehør og annet sexleksaker er nå overalt. Helt demokratisert, det er ikke uvanlig å se en levende duck, en kanin eller håndjern i skuffene. I dag tilbyr disse spillene seg et sted i par. Som en veske til et antrekk, er leketøyet et tilbehør som har blitt nesten uunnværlig.
Les Mer