Equilibrium

Resonquest of sleep Uke 4/4: Gi opp mottatte ideer

Til hver sin søvn! 3 eksperter, Claire Leconte, kronolog, Dr. Royant-Parola, psykiater og Dr. Chantal Hausser-Hauw, nevrolog på Foch-sykehuset, gir deg nøklene til å gjenopprette søvnen. Følg vårt program i 4 uker.

- Vi sover ofte mer enn vi tror. Dr. Hausser-Hauw vitner om at når en soveseddel fylt og de ferdige opptakene, "man innser at mange pasienter har feil, har de en feilaktig oppfatning av deres søvn." De er fanget av de mottatte ideene som de sovnet rundt som "Jeg sov bare noen få timer" "Jeg har ikke sovet i en uke", "Jeg tok to timer å sove igjen". De som tviler på det kan til og med registrere lyden av pusten deres hele natten: de vil skille de langsomme rytmene av søvn fra de raskere av våkneperioder.

- Ikke lenger i helgen. "Søndagssøken snakker seg ikke i det hele tatt," sier kronologen Claire Leconte. Selv om du går til sengs sent på kvelden, er det bedre å stå opp i øyeblikket for spontan oppvåkning og ikke å tenke i antall "søvnstid". 4 timers søvn mellom 4 og 9 timer er ikke lik 4 timers søvn mellom 10 og 14 timer fordi kroppen har sin egen tempo (nervøs, muskuløs, hormonell, cerebral). Således blir oppvåkningen styrt av et hormon, kortisol, hvis topp av sekresjon er særegent for hver enkelt og gjennomgår få varianter fra en dag til en annen. Stå opp som vanlig og gi deg en lur etter lunsj, dette er den ideelle tiden for å gjenopprette seg biologisk.

- Ban sovende piller? Våre to søvnspesialister er ikke så radikale. For Dr. Royant-Parola er det det kontinuerlige inntaket som ikke anbefales. "I tillegg to eller tre ganger i uken, en gang funnet tilstrekkelig søvn hjelpemiddel, det vil si en som gir en avslappende søvn uten å gjøre comatose neste morgen", hvorfor ikke? På betingelse av ikke å gjøre det til en banal automatisme, men å planlegge å ta det (avhengig av dagen som har gått, dens spenningstilstand). Dr. Hausser-Hauw mener også at sovepiller er et verdifullt hjelpemiddel. Hun citerer sakene av forretningsmenn som går gjennom søvnenheten på sykehuset Foch i Ile de France, "veldig aktive mennesker, veldig etterspurte, i våkenhet og permanent spenning som ikke når å slappe av en gang om natten ". Sovepiller løser ikke alt, men i noen tilfeller er det en ubestridelig hjelp. Leser hennes bok "Høringen om søvn, den medisinske og praktiske veiledningen" overbeviser oss, med fokus på typiske tilfeller av pasienter, det gjør oss til å forstå tankens tankegang, omsorg og resept og dedramatise gjenstand for sovepiller. Dette hørte, som ønsker å gjøre uten at det er et bra poeng! Dr. Royant-Parola oppfordrer til å initiere en slik endring i flere stadier, og begynner med å "redusere en fjerdedel av nettbrettet ditt hver gang og da, og notere det på søvnboken for å spore tellingen. forbli stabil, gjør det hver annen natt i 15 dager. Selv observasjon, hvis søvnen din er god, kan du bruke denne dosereduksjonen hver natt uten å lide av mangel eller søvnløshet.

- Ikke lag et fjell. Det skjer for alle å sove dårlig en natt eller mer. Jo mer du er misfornøyd og utålmodig, jo lengre vil det vare. Giret er som følger: jo mer jeg stresser, jo mer jeg katalogiserer meg selv som en dårlig sovner, jo mer har jeg forventninger om hva som skal være den gode og sanne søvn, jo mindre søvn og søvn er naturlig. Å sovne er et naturlig behov som er nært knyttet til intellektuell og muskulær avslapning. Det fascinerer de somnologiske legene, som til tross for tre timers søvnundervisning under sine medisinske kurs har valgt å utdype faget og gjøre dem til spesialitet. Dr. Lilia Curzi-Dascalova er en av dem, hun har til og med laget en upublisert bok med hjelp av mannen sin, kunstkritiker, Lucien Curzi. "Sleeping in the Fine Arts", tilgjengelig gratis og bare på internett (1), er en eruditt introduksjon til sted og representasjon av søvn gjennom historiens alder. Én måte kanskje å forene søvnløshetene med søvn, og å huske på disse fredelige bildene når tiden kommer til å tenke på ingenting. Bare sov.

(1)

Mathieu Rached

Å lese
"Hvordan gjenopprette søvn av seg selv", Dr. Sylvie Royant-Parola, Ed Odile Jacob.
"Samråd med søvn, den medisinske og praktiske veiledningen", Dr. Chantal Hausser-Hauw, Ed Odile Jacob.

Hvor å spørre

Se på videoen: Hvorfor verden virker så merkelig. Richard Dawkins

Populære Innlegg

Kategori Equilibrium, Neste Artikkel

5 naturlige teknikker for å sove bedre
Equilibrium

5 naturlige teknikker for å sove bedre

1. Jeg stopper "twirling" med kontrollert pustestil til gamberger og irritere deg uten å kunne sove fordi hjernen din ikke "koble fra"? For å kortslutte tanker må man fokusere på ens puste, i en prosess med nesten meditativ avslapning som vil indusere en fysisk, men også en mental ro.
Les Mer
Superfood: Beskytt ditt hjerte
Equilibrium

Superfood: Beskytt ditt hjerte

Hjertesykdom har dessverre blitt den ledende dødsårsaken i verden, å vite hvordan du skal beskytte hjertet ditt, har blitt viktig! Den gode nyheten er at det er mulig å forhindre en hjertesykdom takket være en sunn livsstil (ingen tobakk, mindre stress, mer fysisk aktivitet) og et tilstrekkelig diett, dvs. rik på fytosteroler.
Les Mer
Tidsendring: Hva er konsekvensene for helsen vår?
Equilibrium

Tidsendring: Hva er konsekvensene for helsen vår?

Denne helga vil finne sted den berømte tidsendringen som er så mye debatt! På natten lørdag 24 til søndag 25. mars, vil vi tilbringe sommeren, "miste" en times søvn ... Klokka 2 om morgenen vil det faktisk være 3 timer. Fordelen? Til oss de lange, solrike kveldene i sommersesongen!
Les Mer
Vårrengjøring er nå
Equilibrium

Vårrengjøring er nå

Sortering i skap, tømme kjelleren, males garasjen veggen ... "Alle disse aktivitetene flytte mikropartikler som kan svekke slimhinnene. Eller mer de vil bli sinte, og de vil være følsomme for pollen når de kommer," advarer Dr. Pham-Thi. Hvis det er gjort tidlig, vil vår nese og bronkier ha tid til å gjenopprette før den kritiske perioden.
Les Mer